習慣化チェックシート一覧

各テーマのチェックシートをまとめました。
全体的にバランス良く達成できているか、確認してみましょう。

食生活運動
□ 1日3食、決まった時間に食べている
□ 「さあにぎやか（に）いただく」から1日7点以上とっている
□ 毎食1品、たんぱく質のおかずをとっている
□ 定期的に家族や友人・知人と一緒に食事をしている
□ 1日350g以上の野菜をとっている

運動
□ 30分に1度は立ち上がるよう心がけている
□ 積極的に階段を使っている
□ 近所は徒歩で移動している
□ 定期的にストレッチや下肢の筋トレを行っている
□ 1日平均6000歩以上、歩いている

社会参加
□ 2～3日に1回以上外出をしている
□ 親しく話ができる近所の人がいる
□ 家族以外に気軽に話せる知人がいる
□ 定期的に参加するコミュニティが、1つ以上ある
□ ボランティアなど社会貢献活動に挑戦している

歯と口の健康
□ 定期的に歯ぐきの状態をチェックしている
□ フッ化物配合歯みがき剤で歯をみがいている
□ デンタルフロスを使用している
□ 毎日、お口の体操をしている
□ 定期的に歯科健診を受けている

広報東京都　増刊号
令和７年３月６日発行

編集・発行
東京都政策企画局戦略広報部戦略広報課
新宿区西新宿二丁目８番１号
電話番号03-5388‒3093

印刷物規格表第１類
印刷番号（６）63

監修：医療法人社団健長会
　　お茶の水健康長寿クリニック
　　院長白澤卓二

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