健康習慣
チャレンジブックの使い方

健康に長生きをするためには、4つのテーマを軸に「フレイル」を予防することが大切！
ブック内では今日からできる、予防に有効な生活習慣を紹介しています。

フレイルとは?
年齢とともに心身の活力（筋力や認知機能など）が低下して、要介護状態となるリスクが高い状態

1. 食生活　P6
筋肉・体力の維持には、良好な栄養状態を保つことが重要。毎日、多様な食品をとって、栄養不足にならないようにしましょう。

2. 運動　P8
体力が低下すると出歩くことが面倒になり、生活全般に影響が及びます。日常的に運動を続け、体力を維持することが大切です。

3. 社会参加　P10
社会とのつながりが豊かだと、認知症にもなりにくいことが知られています。人とつながり、心にハリを持つことが大事です。

4. 歯と口の健康　P12
食べる楽しみに加え、表情などコミュニケーションにも影響します。高齢期には歯だけではなく、口腔機能の維持も必要です。

各テーマのページにある習慣化チェックシートを活用しよう

①一番下は自分で書いてみましょう。
②最初は3日、次は2週間など無理のないペースでチェック。
③継続的にチェックしていき、習慣化を目指しましょう！

まずは3日挑戦

次は2週間おきに！

自由記入欄